Astertjes over zichzelf
Trainingsschema voor komende 11 weken:
| wat | ma=_ | di=_ | wo=_ | do=_ | vr=_ | za=_ | zo=_ | |
| =8.00 zwem= | ja | ja | ja | ja | ja | ja | nee | |
| =8.30 10.00-ontbijt= | | |||||||
| =10.30 loop= | ja | ja | nee | ja | ja | ja | nee | |
| =12.00 13.30-lunch= | | |||||||
| =14.00 fitness= | ja | ja | ja | ja | nee | ja | nee | |
| =15.30 16.30-snack= | | |||||||
| =17.30 19.30-diner= | | |||||||
| =20.00 zwemmen= | nee | ja | nee | ja | nee | nee | nee |
Week 1:
maandag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner100%
dinsdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner, zwem
woensdag: zwem, ont...
Trainingsschema voor komende 11 weken:
Week 1:
maandag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner100%
dinsdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner, zwem
woensdag: zwem, ontbijt, lunch, fitness, snack, diner
donderdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner, zwem
vrijdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, snack, diner
zaterdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner
zondag: ontbijt, lunch, snack, diner
Percentage gelukt:
Gewichtsafname:
Week 2:
maandag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner
dinsdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner, zwem
woensdag: zwem, ontbijt, lunch, fitness, snack, diner
donderdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner, zwem
vrijdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, snack, diner
zaterdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner
zondag: ontbijt, lunch, snack, diner
Percentage gelukt:
Gewichtsafname:
________________________________________________________________________________
Al sinds november zijn we bezig met proberen zwanger te raken, helaas gaat het allemaal niet zo snel als we dachten. We blijven wel proberen natuurlijk, maar inmiddels gaan we er ook een beetje vanuit dat we wat hulp moeten gaan gebruiken. Eerst moeten we een jaar bezig zijn, voordat we naar een dokter kunnen stappen. Dus tot die tijd ga ik proberen zoveel mogelijk bij mijn gezonde gewicht te komen.
B.E.D.
Om leren gaan met een eetstoornis is niet makkelijk. Ik ben met een cursus/praat-groep begonnen van 20 weken, op aanraden van de psych. Deze is gespecialiseerd in eetstoornissen, en zij geeft ook een uur 'les'. Elke dinsdag 3,5 uur lang, en om de week individuele begeleiding. Het wordt een moeilijke en lange weg, maar ik heb er vertrouwen in.
Het gaat redelijk goed met de sessies, en na een paar maanden heb ik echt het gevoel dat ik de drang steeds beter onder controle heb. Natuurlijk gaat dat niet zonder vallen, maar gelukkig sta ik daarna nog steeds wel weer op.
Het volgende waar ik echt aan moet gaan werken is het sporten. En niet zozeer dat ik niet wil of kan, maar dat ik niet meteen de lat veel te hoog ga leggen. Ik gebruikte het dwangmatige sporten altijd om mijn gewicht nog een beetje onder controle te houden (waar anderen laxeren/pillen slikken/braken).
Je kan je voorstellen dat daar dus best wel wat lading aan hangt, en dat het erg spannend voor me is om te gaan beginnen (met wat voor sportplan dan ook)...
Na de cursus-praatgroep
Voeding:
Mijn richtlijn was de Schijf van Vijf. Tegenwoordig heb ik daar een redelijk vast eetpatroon in gevonden, verspreid over 4 vaste eetmomenten (die zo nu en dan worden uitgebreid):
ontbijt: schaaltje yoghurt met All-bran en kiwi
lunch: 3 boterhammen met banaan en 30+kaas
tussendoor: glas karnemelk en een sinaasappel
diner: ca. 200gr gekookte aardappel/pasta + 200gr groente + 125gr vlees/vis
Ruimte voor extraatjes: 300 kcal
(dit is dus optioneel, gewoon voor wanneer ik mijn snoepbehoefte wil stillen)
Je kan hier vinden hoeveel je moet eten per dag om al je voedingsstoffen binnen te krijgen.
Gebaseerd daarop heb ik mijn bovenstaande eetschema gemaakt.
| wat | ma=_ | di=_ | wo=_ | do=_ | vr=_ | za=_ | zo=_ | |
| =8.00 zwem= | ja | ja | ja | ja | ja | ja | nee | |
| =8.30 10.00-ontbijt= | | |||||||
| =10.30 loop= | ja | ja | nee | ja | ja | ja | nee | |
| =12.00 13.30-lunch= | | |||||||
| =14.00 fitness= | ja | ja | ja | ja | nee | ja | nee | |
| =15.30 16.30-snack= | | |||||||
| =17.30 19.30-diner= | | |||||||
| =20.00 zwemmen= | nee | ja | nee | ja | nee | nee | nee |
Week 1:
maandag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner100%
dinsdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner, zwem
woensdag: zwem, ontbijt, lunch, fitness, snack, diner
donderdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner, zwem
vrijdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, snack, diner
zaterdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner
zondag: ontbijt, lunch, snack, diner
Percentage gelukt:
Gewichtsafname:
Week 2:
maandag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner
dinsdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner, zwem
woensdag: zwem, ontbijt, lunch, fitness, snack, diner
donderdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner, zwem
vrijdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, snack, diner
zaterdag: zwem, ontbijt, loop, lunch, fitness, snack, diner
zondag: ontbijt, lunch, snack, diner
Percentage gelukt:
Gewichtsafname:
________________________________________________________________________________
Al sinds november zijn we bezig met proberen zwanger te raken, helaas gaat het allemaal niet zo snel als we dachten. We blijven wel proberen natuurlijk, maar inmiddels gaan we er ook een beetje vanuit dat we wat hulp moeten gaan gebruiken. Eerst moeten we een jaar bezig zijn, voordat we naar een dokter kunnen stappen. Dus tot die tijd ga ik proberen zoveel mogelijk bij mijn gezonde gewicht te komen.
B.E.D.
Om leren gaan met een eetstoornis is niet makkelijk. Ik ben met een cursus/praat-groep begonnen van 20 weken, op aanraden van de psych. Deze is gespecialiseerd in eetstoornissen, en zij geeft ook een uur 'les'. Elke dinsdag 3,5 uur lang, en om de week individuele begeleiding. Het wordt een moeilijke en lange weg, maar ik heb er vertrouwen in.
Het gaat redelijk goed met de sessies, en na een paar maanden heb ik echt het gevoel dat ik de drang steeds beter onder controle heb. Natuurlijk gaat dat niet zonder vallen, maar gelukkig sta ik daarna nog steeds wel weer op.
Het volgende waar ik echt aan moet gaan werken is het sporten. En niet zozeer dat ik niet wil of kan, maar dat ik niet meteen de lat veel te hoog ga leggen. Ik gebruikte het dwangmatige sporten altijd om mijn gewicht nog een beetje onder controle te houden (waar anderen laxeren/pillen slikken/braken).
Je kan je voorstellen dat daar dus best wel wat lading aan hangt, en dat het erg spannend voor me is om te gaan beginnen (met wat voor sportplan dan ook)...
Na de cursus-praatgroep
Voeding:
Mijn richtlijn was de Schijf van Vijf. Tegenwoordig heb ik daar een redelijk vast eetpatroon in gevonden, verspreid over 4 vaste eetmomenten (die zo nu en dan worden uitgebreid):
ontbijt: schaaltje yoghurt met All-bran en kiwi
lunch: 3 boterhammen met banaan en 30+kaas
tussendoor: glas karnemelk en een sinaasappel
diner: ca. 200gr gekookte aardappel/pasta + 200gr groente + 125gr vlees/vis
Ruimte voor extraatjes: 300 kcal
(dit is dus optioneel, gewoon voor wanneer ik mijn snoepbehoefte wil stillen)
Je kan hier vinden hoeveel je moet eten per dag om al je voedingsstoffen binnen te krijgen.
Gebaseerd daarop heb ik mijn bovenstaande eetschema gemaakt.
Laatste dagboekbericht
vrijdag 11 mei 2012
UPDATE (13mei):
Eerste kilo (vocht) is er alweer af, en dan voelt het toch ook weer heel anders, heb weer goeie moed gekregen. Gisteren ben ik begonnen met gewoon weer gezond te eten, en zo snel heeft dat dus effect...
Vandaag ben ik van plan om voor het eerst naar de sportschool Fit4Free in de buurt te gaan (ik was al in Utrecht lid). Even een kickstart, en even op onderzoek hoe deze vestiging er uitziet.
Voor de rest heb ik mijn trainingsschema voor de komende 11 weken uitgeschreven in mijn intro-tekstje.
12mei:
De prijs die je betaald als je op vakantie gaat, en een week lang niet na wilt denken over gezond of ongezond.... 3 kilo.
Ik probeer me er niet te druk over te maken, aangezien een hoop hiervan ook echt wel vocht zal zijn.
De komende 11 weken ga ik me onderdompelen in een nieuw regime. En dan ga ik weer op vakantie...
En misschien kom ik dan wel weer 3 kilo aan, het zij zo. In ieder geval heb ik mezelf deze vakantie bewezen dat ik wel gewoon kan blijven bewegen. Ik had namel
UPDATE (13mei):
Eerste kilo (vocht) is er alweer af, en dan voelt het toch ook weer heel anders, heb weer goeie moed gekregen. Gisteren ben ik begonnen met gewoon weer gezond te eten, en zo snel heeft dat dus effect...
Vandaag ben ik van plan om voor het eerst naar de sportschool Fit4Free in de buurt te gaan (ik was al in Utrecht lid). Even een kickstart, en even op onderzoek hoe deze vestiging er uitziet.
Voor de rest heb ik mijn trainingsschema voor de komende 11 weken uitgeschreven in mijn intro-tekstje.
12mei:
De prijs die je betaald als je op vakantie gaat, en een week lang niet na wilt denken over gezond of ongezond.... 3 kilo.
Ik probeer me er niet te druk over te maken, aangezien een hoop hiervan ook echt wel vocht zal zijn.
De komende 11 weken ga ik me onderdompelen in een nieuw regime. En dan ga ik weer op vakantie...
En misschien kom ik dan wel weer 3 kilo aan, het zij zo. In ieder geval heb ik mezelf deze vakantie bewezen dat ik wel gewoon kan blijven bewegen. Ik had namelijk mijn hardloopschoenen meegenomen en ben echt een aantal ochtenden lekker gaan lopen
Komende 11 weken ga ik in ieder geval me bezig houden met een nieuw ritme en ga lekker werken aan gezond leven en een gezonde conditie. Ik heb er heel veel zin in, en ik maak me niet teveel zorgen om die kilo's die ik afgelopen week ben aangekomen. Die gaan er ook echt wel weer snel af.
Liefs van As!
Eerste kilo (vocht) is er alweer af, en dan voelt het toch ook weer heel anders, heb weer goeie moed gekregen. Gisteren ben ik begonnen met gewoon weer gezond te eten, en zo snel heeft dat dus effect...
Vandaag ben ik van plan om voor het eerst naar de sportschool Fit4Free in de buurt te gaan (ik was al in Utrecht lid). Even een kickstart, en even op onderzoek hoe deze vestiging er uitziet.
Voor de rest heb ik mijn trainingsschema voor de komende 11 weken uitgeschreven in mijn intro-tekstje.
12mei:
De prijs die je betaald als je op vakantie gaat, en een week lang niet na wilt denken over gezond of ongezond.... 3 kilo.
Ik probeer me er niet te druk over te maken, aangezien een hoop hiervan ook echt wel vocht zal zijn.
De komende 11 weken ga ik me onderdompelen in een nieuw regime. En dan ga ik weer op vakantie...
En misschien kom ik dan wel weer 3 kilo aan, het zij zo. In ieder geval heb ik mezelf deze vakantie bewezen dat ik wel gewoon kan blijven bewegen. Ik had namelijk mijn hardloopschoenen meegenomen en ben echt een aantal ochtenden lekker gaan lopen
Komende 11 weken ga ik in ieder geval me bezig houden met een nieuw ritme en ga lekker werken aan gezond leven en een gezonde conditie. Ik heb er heel veel zin in, en ik maak me niet teveel zorgen om die kilo's die ik afgelopen week ben aangekomen. Die gaan er ook echt wel weer snel af.
Liefs van As!
